Шведские правила здоровья. Как достичь гармонии тела и разума

Андерс Хансен, Карл

(1 голос)

0 0

Аннотация: В этой проникновенной книге авторы приступают к развенчанию множества распространенных мифов о здоровье, предлагая читателям основанный на научных данных подход к укреплению здоровья и благополучия. Они объясняют, как разумно заботиться о своем здоровье, активизировать те гены, которые оставались неактивными, и стимулировать организм на производство естественных эндорфинов — гормонов счастья.Книга основана на последних исследованиях и советах ученых из Скандинавии, которые предлагают методы достижения ощущения экстаза и благополучия, сопоставимые по своей эффективности с хирургическими вмешательствами. Она предлагает практические советы и рекомендации, которые могут помочь не только улучшить физическое состояние, но и значительно омолодить биологический возраст.Книга адресована широкому кругу читателей и будет интересна всем, кто стремится к здоровому и счастливому образу жизни, желает понимать свой организм лучше и искать гармонию между телом и душой. Это не просто сборник советов — это путеводитель по миру современной науки о здоровье, который поможет читателям открыть новые горизонты в понимании своего тела и возможностей его улучшения.

107

Читать книгу "Шведские правила здоровья. Как достичь гармонии тела и разума"

1 ... 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37

Интервальная тренировка и ваше здоровье

Благодаря интервальной тренировке мы можем добиться улучшения физической формы и силы, нормализации давления, а также уровня сахара и жиров в крови. Но в состоянии ли она защитить нас от серьезных заболеваний? С большой долей вероятности можно допустить такую возможность, хотя сейчас мы не можем утверждать, что, например, пятиминутная тренировка Табата способна заменить ежедневную тридцатиминутную прогулку, если говорить о влиянии физических нагрузок на уменьшение риска возникновения коронарной недостаточности или раковых заболеваний. Данный вопрос еще не изучен. Подобные исследования уже проводятся, но их результаты мы узнаем только через несколько лет.Единичных тренировок недостаточно

HIIT эффективно уменьшает вес тела, и этому способствуют многие факторы, такие как основной обмен веществ и аппетит, а также гормоны, сжигающие жир. Для того чтобы достичь значительных результатов в похудении, необходимо практиковать высокоинтенсивные интервальные тренировки регулярно, несколько раз в неделю на протяжении как минимум двенадцати недель. Примечательно, что самых заметных результатов достигают люди с избыточным весом.

Но у нас есть основания предполагать, даже не дожидаясь официальных данных, что интервальная тренировка влияет на организм практически так же, как и классические продолжительные тренировочные программы. Доказательством этого может служить позитивный эффект: нормализация кровяного давления, уровня жиров и сахара в крови.

Улучшение этих показателей ведет к уменьшению рисков возникновения более серьезных заболеваний.

Преимущества суперинтервалов:

• большая эффективность при малой затрате времени;

• улучшение физической формы;

• нормализация уровня сахара в крови;

• возможность контролировать аппетит;

• улучшение сжигания жира;

• эффективная методика уменьшения веса тела.

В настоящее время большинство учреждений здравоохранения рекомендуют как минимум 150 минут умеренно интенсивной активности в неделю либо 75 минут активности в более интенсивном режиме. Вероятно, данная рекомендация будет в будущем скорректирована, людям станут предлагаться тренировки HIIT по 30 минут в неделю.