Шведские правила здоровья. Как достичь гармонии тела и разума

В американских фильмах, отображающих школьную действительность, существует определенное деление. С одной стороны, умные заучки в очках с толстыми линзами, с другой – накачанные полудурки. Для многих образ человека умного – это книжная моль, а не тот, кто занимается спортом. Однако этот стереотип расходится с реальностью, лучшее тому подтверждение можно найти в Швеции. Несколько лет назад перед началом военной службы все молодые люди, достигшие восемнадцати лет, в обязательном порядке проходили медицинский осмотр. Во время обследования проводились интеллектуальные тесты, проверялась физическая подготовка и состояние здоровья призывников. Когда были сопоставлены результаты более 1,2 миллиона людей, выяснилось, что находящиеся в хорошей физической форме в большинстве своем достигали высоких результатов и в тестах на интеллект. Восемнадцатилетние и физически развитые парни просто были умнее, чем их хилые ровесники.

Интеллектуальные тесты, проводимые с призывниками, были предназначены для анализа разных видов человеческих способностей. Например, понимание слов, развитость пространственного мышления, решение математических задач. Связь между хорошей физической формой и высокими результатами прослеживалась во всех областях. Показатели у исследуемых не ухудшались и спустя несколько лет. Было замечено, что люди в хорошей физической форме получали лучшее образование и хорошо оплачиваемую работу. Они в меньшей степени были подвержены депрессиям, если сравнивать с призывниками, находящимися в плохой физической форме.

Можно ли в связи с этим сделать вывод, что мы становимся умнее благодаря физическим нагрузкам? Ведь может быть так, что интеллектуально развитые люди просто больше тренируются. Чтобы получить ответ на данный вопрос, ученые провели наблюдение за изменением физической формы призывников между 15 и 18 годами жизни. Было замечено, что занявшиеся спортом и улучшившие свое физическое состояние, если не принимать во внимание уровень, с которого они стартовали, намного успешнее прошли интеллектуальные тесты по сравнению с физически пассивными участниками наблюдений. Иначе говоря, тот, кто много тренировался, был просто умнее. Однако необходимо еще раз отметить, что этому может быть и другое объяснение: необязательно молодые люди стали умнее благодаря тренировкам, могло быть и так, что те, у кого был более высокий интеллект, просто больше тренировались. В связи с этим ученые продолжили анализ. Так как интеллект и физические показатели в некоторой степени наследуются генетически, было решено сконцентрировать внимание на анализе данных призывников – однояйцевых близнецов. Ведь они обладают идентичными генами, к тому же чаще всего воспитываются в приблизительно одинаковых условиях. Поэтому разница физической формы, которая наблюдается у однояйцевых близнецов, зависит не только от наследственных факторов, но и от разницы в ежедневных привычках, к коим можно отнести физически активный образ жизни.

Было выявлено определенное количество пар братьев-близнецов, среди которых одни вели физически активный образ жизни, а другие оставались малоактивными. Результаты были предсказуемы. Те братья, которые занимались каким-либо видом спорта, получали лучшие оценки по тестам на интеллект, чем их физически пассивные братья.

Таким образом, можно с уверенностью утверждать, что физическая активность существенно влияет на интеллект. Однако если вашей мотивацией к тренировкам является улучшение интеллектуальных способностей, то вы не должны заменять пробежку в парке силовыми занятиями в тренажерном зале. В ходе анализа способностей призывников наличие связи между физической силой и хорошими оценками в тесте на интеллект не было доказано. Подобное взаимодействие касалось только хорошей физической формы и умственных способностей. Лучшие в школе?

То, что физическая активность связана с улучшением показателей, связанных с интеллектуальным развитием и способностью запоминать информацию, касается не только взрослых, но и детей. Понимание этого может быть особо ценным во время принятия решения о количестве уроков физкультуры в расписании занятий.

Для нас не новость, что физическая активность уменьшает риск развития диабета и накопления избыточного веса у детей. Менее известным является тот факт, что благодаря физической активности у детей улучшается самооценка и способность концентрировать внимание. Кроме этого, установлено, что дети, которые регулярно тренируются, лучше переносят стрессовые ситуации. Но улучшаются ли их отметки в школе? Да, многие наблюдения подтверждают, что если дети ведут физически подвижный образ жизни, то они действительно улучшают свои результаты по теоретическим предметам.

В свое время в городе Банкефлустранде (недалеко от Мальмё) было решено ввести в двух классах начальной школы дополнительные уроки физкультуры. Вместо двух часов в неделю занятия проходили каждый день. Еще один класс, состоящий из учеников того же возраста, остался с прежним расписанием, предусматривающим физкультуру два раза в неделю. Других предметов, включенных в школьную программу, изменения не коснулись, а это должно было означать, что усвоение учебного материала детьми должно было оставаться примерно на одном уровне. Однако все выглядело иначе.

Ученики, у которых занятия по физкультуре были каждый день, стали демонстрировать лучшие результаты по математике, шведскому и английскому языкам. Более того, многие из этих учащихся закончили девятилетнюю базовую школу с хорошими итоговыми показателями. Понятно, что оценки по физкультуре тоже были выше, так как они просто больше тренировались.

Чтобы выяснить, может ли физическая активность влиять на результаты экзаменов по математике и английскому языку, в Соединенных Штатах ученые провели наблюдение примерно за 12 тысячами школьников. И сделали вывод, что это возможно. Дети, которые были в хорошей физической форме благодаря занятиям спортом, получали лучшие оценки на экзаменах, чем их пассивные ровесники.

При этом избыточный вес детей, а для США это действительно проблема, не играл особой роли. У полных физически активных детей оценки были не хуже и не лучше, чем у их сверстников с нормальным весом.

Таким образом, благодаря физкультуре ученики достигают лучших результатов по математике и английскому языку. Как мы уже писали, под влиянием двигательной активности наш мозг получает возможность вмещать гораздо больше информации. Улучшение памяти у подвижных детей происходит таким же образом, что и у взрослых. Чем лучше их физическая форма, тем лучше они запоминают и усваивают новую информацию. Физкультура против тренировки

Ваш ребенок не любит уроки физкультуры? Когда американские ученые порекомендовали детям, которые считали, что физкультура – скучный предмет, заниматься каким-нибудь видом спорта после уроков, оказалось, что оценки по математике этих учеников тоже улучшились! Самых высоких результатов достигали те из них, которые были подвижны как минимум сорок минут в день. Тренировка должна была быть такой интенсивности, чтобы пульс достигал 150 ударов в минуту.

Как ученым удалось пробудить интерес к физическим нагрузкам у детей, которые проводили бо́льшую часть времени на диване, имели избыточный вес и не любили двигаться?

Ответ звучит так: программа физических тренировок была составлена на основании предпочтений самих учеников. Некоторые выбрали бег, другие – баскетбол или футбол. В первую очередь дети должны были проводить время с удовольствием, задачи стать лучшими в какой-либо спортивной дисциплине никто не ставил. Невзирая на то, какой вид физической активности был выбран, результаты по математике стали улучшаться у всех учеников. Поэтому совершенно не важно, каким видом спорта станет заниматься ребенок, полученный результат будет в равной степени положительным!

При анализе полученных результатов по математике ученые заметили еще одну потрясающую особенность: у учеников улучшилась способность принимать решения. Когда головной мозг детей стали изучать с применением магнитно-резонансной томографии (МРТ), выяснилось, что у них возросла активность в префронтальной коре, которая кроме выполнения функции своеобразного фильтра между мыслями и действиями также управляет нашей способностью принятия решений и умением концентрировать внимание. Таким образом, мозг детей начинает изменяться, если они регулярно двигаются.

Лучших результатов в школе достигают дети, которые:

1) проявляют физическую активность на протяжении хотя бы 40 минут в день;

2) находятся в движении с должным пульсом (около 150 ударов в минуту). Удерживайте концентрацию

Многие исследования говорят о том, что благодаря физической активности дети становятся более сконцентрированными. В ходе одного из наиболее показательных исследований группу десятилетних детей попросили перейти на другую сторону оживленной улицы, чтобы выяснить, смогут ли они уклониться от проезжающих машин. Не вызывает ли у вас данный эксперимент сомнений с этической точки зрения? Дело в том, что здесь речь идет о виртуальных машинах, которые показывались детям в специальном центре медицинских исследований на больших экранах.

Чтобы определить физическую форму детей, перед тем как поставить перед виртуальной опасностью, их попросили сделать пробежку, после чего начался эксперимент. В том случае, если испытуемые концентрировали внимание исключительно на том, как перейти дорогу, все они невредимыми попадали на другую сторону улицы. Через некоторое время был введен отвлекающий элемент. Переходя дорогу, они должны были разговаривать по мобильному телефону либо слушать музыку. Оказалось, что участники, находящиеся в лучшей физической форме, более умело переходили улицу, не подвергая себя риску быть сбитыми автомобилем.

Остается только догадываться, на чем базируется данная созависимость. Одним из вероятных объяснений может быть следующее: либо мозг детей, находящихся в лучшей физической форме, более насыщен кислородом, либо клетки головного мозга у них развиваются лучше.

В данной ситуации стоит задуматься над одной вещью. Все дети делали больше ошибок тогда, когда переходили улицу, держа сотовый телефон возле уха, чем тогда, когда он лежал в кармане. Это может быть ценной информацией в наше время, когда ребенок (или взрослый) без сотового телефона в руках – редкость.