Физиотерапия для дома

При анализе жизненных условий следует также подумать о том, правильно ли вы питаетесь, а также в какой мере потребляете возбуждающие напитки. Трудности при засыпании можно устранить, если сократить прием пищи во время ужина или перенести его на более раннее время. Кофе, а ещё больше чай, выпитые слишком поздно, часто делают сон очень чутким. Общим правилом для людей, страдающих расстройством сна, является как можно полное исключение мешающих факторов. Здесь могут прийти на помощь меры, оказывающие благотворное влияние на сон, а именно меры из области физиотерапии. Некоторым людям для восстановления хорошего сна следует обратиться также к аутогенной тренировке.

При наступлении нарушенного жизненного ритма важно соблюдать определенные правила общего характера: регулярное и тщательное проведение мероприятий, способствующих хорошему сну, позволяет использовать принцип условных рефлексов. Таким образом, речь здесь идет о мерах, которые совершенствуют систему регуляции и резко отличаются по характеру своего воздействия от привычных снотворных средств.

Особенно важно соблюдать это эффективное правило при лечении детей, чей сон легко поддается влиянию внешних факторов. Неизменный вечерний ритуал может оказать в этих случаях большую помощь для наступления сна. Если люди мало двигаются по характеру своей деятельности или из-за каких-либо других жизненных привычек, или же имеют потребность ещё раз обсудить с коллегами незаконченные днем дела, то в таких случаях рекомендуется вечерняя прогулка, чтобы спокойно закончить прожитый день и подготовить себя к сну. Немаловажным условием для этого будет, конечно, удобное место жительства.

Если данные ниже рекомендации в течение достаточного количества времени не приведут к определенному результату, то не нужно при этом отчаиваться и делать поспешные выводы. Не следует принимать снотворные средства. В этом случае стоит подумать скорее о том, не является ли причиной вышеуказанной проблемы общее нарушение жизненных ритмов, затянувшееся в своем развитии. Здесь могут оказаться необходимыми меры более обширного воздействия, о чем говорится в главе «Курс лечения в домашних условиях». Если не удается избавиться от шумовых раздражителей во время: сна, то их действие можно снизить с помощью ушных тампонов из пенопласта. За последнее время были разработаны некоторые формы таких тампонов, при ношении которых почти не возникают неприятные ощущения.

Следует тщательно следить за состоянием воздуха в помещении, в котором вы спите. Он должен быть прохладным и свежим, не слишком сухим. Проветривание помещения перед сном часто оказывается недостаточным для создания оптимальных температурных условий на всю ночь. Кто боится спать при открытом окне из-за сквозняка, тому не следует отказываться от защитного покрывала из шелка или шерсти. Помимо теплоизоляции это покрывало может для некоторых людей создать благоприятные условия для сна. Правильная структура матраца может иметь решающее значение для устранения неприятных ощущений во время сна. Люди, склонные к всевозможным заболеваниям позвоночника, в бóльшей степени зависят от особенностей постели и положения тела в течение ночи. Часто наше самочувствие после кратковременного отдыха на каком-либо ложе слишком мало говорит о том, окажется ли эта постель подходящей для многочасового отдыха. Во время сна меняется соотношение напряжения мышц туловища и плечевого пояса, за счет чего могут изменяться взаимосвязи в положении подвижно соединенных частей скелета.

Нижняя часть матраца (пружины) должна иметь среднюю степень упругости. В любом случае он не должен слишком сильно прогибаться под действием нагрузки, а наматрасник не должен создавать ни слишком большие потери тепла, ни его застои, а также не способствовать конденсации потовой влаги за счет водонепроницаемого верхнего слоя настила.

Высокое или низкое положение головы и в связи с этим использование подушки следует выбрать в индивидуальном порядке. В частности, при частых головных болях, из-за которых прерывается сон, следует проверить, не объясняются ли эти боли неправильным положением головы. Во многих случаях помогает более высокая подушка.

Некоторые рекомендации для тех, кто занимается физиотерапевтическим лечением расстройств сна. Ванна в вечернее время с переменной температурой помогает перестроиться с фазы активной деятельности, определяемой симпатической нервной системой, на расслабление и отдых. Одновременно эта процедура способствует перераспределению крови, скопившейся в голове и других органах верхней части туловища. Поэтому этот совет особенно подходит для тех лиц, которые работают за письменным столом и которым не удается своевременно свести на нет последствия интенсивной и нервно-возбуждающей работы за день. Особенно это относится к тем, у кого часто наблюдается высокое давление крови.

Ножная ванна постепенного повышения температуры имеет более мягкий характер воздействия, а в целом эффект такой же.

Хорошим помощником при переходе от возбужденного состояния бодрствования ко сну является комнатная воздушная ванна. Для этого следует встать обнаженным у открытого окна, сделать несколько глубоких вдохов и совершать ладонью медленные и ритмические поглаживания всего тела. То же самое рекомендуется делать при преждевременном пробуждении с чувством сердечного беспокойства.

Расслабляющее действие компресса Присница, накладываемого на живот на всю ночь, также способствует более глубокому сну. Особенно следует им воспользоваться в том случае, если расстройство сна вызвано неприятными ощущениями (спазмами) в органах брюшной полости или болями в позвоночнике, переходящими в область, подвергаемую лечению.

Если во время бессонницы вы чувствуете, что мешает заснуть неприятное напряжение мышц плеча, то здесь могут помочь легкое разминание и поглаживание данных мышц. Ваш помощник кладет спереди руки вам на плечи, прикасаясь всей поверхностью ладоней, и легкими движениями разминает мышцы в поперечном направлении. Длительность массажа — около 1 мин.

В заключение хотелось бы сказать несколько слов о снотворных средствах, к которым на практике, к сожалению, прибегают чаще всего при расстройствах сна. Само собой разумеется, что наркотически действующие лечебные средства не в состоянии восстановить нарушенные жизненные ритмы. Поэтому сначала необходимо использовать все возможности для того, чтобы воздействовать на причину возникновения недуга и с помощью создания благоприятной сна окружающей обстановки добиться успеха. При этом следует попробовать самим наладить свой собственный сон, но не слишком навязчиво. Если попытаться через силу заставить себя заснуть, то и здесь общий психологический опыт, вероятно, покажет, что результат этих усилий может быть противоположным.

Можно прибегнуть к методу аутогенной тренировки, помогающей расслабиться. Только в том случае, если не удается добиться успеха, следует подумать о дополнительных лекарственных средствах в качестве первоначальной помощи. Это должен решить врач — что применять в каждом отдельном случае. Могут быть рекомендованы средства, подготавливающие человека ко сну или способствующие быстрому засыпанию, или же снотворные средства, обеспечивающие длительный беспробудный сон.Нарушение функций слизистых оболочек

Слизистые оболочки, так же как и наша кожа, являются пограничным слоем между внутренней средой нашего тела и его внешними участками. Под внутренней средой следует понимать закрытые пространства, через которые протекает кровь и лимфа. К внешним участкам относятся: полость рта; дыхательные пути, полые пространства органов пищеварения, некоторые участки половых органов и мочевых путей, то есть все полые пространства тела, выходящие на его поверхность.

Слизистые оболочки имеют то отличительное свойство, что за счет секреции их поверхность сохраняет влажность. Наверняка может быть поставлен вопрос, насколько обосновано понятие «единая органическая система», если речь идет о нескольких слизистых оболочках нашего тела. Единым здесь является, очевидно, потребность организма в жизненно важных защитных веществах, отсутствие которых в пище часто приводит к поражению слизистых оболочек в нескольких органических системах одновременно. Так, поражение слизистых оболочек является типичным признаком недостаточного поступления в организм витаминов А, С, В₂, В₆. В частности, данные симптомы свидетельствуют о замедлении постоянного процесса обновления клеток. Всё это может привести к образованию трещин и частому кровотечению. Также понижается и способность к защите от возбудителей болезней на этих пограничных слоях между наружной и внутренней средой организма, что в свою очередь служит причиной повышенной восприимчивости к инфекциям и предрасположения к воспалительному процессу местного характера.

Наряду с общими свойствами и характерными чертами всех слизистых оболочек существует целый ряд особенностей в отдельных органических системах, которые объясняются анатомическим строением и особыми физиологическими функциями органов. Вместе с тем имеются естественные нагрузки и всевозможные воздействия вредного характера, которым подвергается наш организм в результате влияния окружающей среды или нашего собственного неправильного образа жизни. У разных органов они различны.

Слизистые оболочки дыхательных путей.

Слизистые оболочки верхних дыхательных путей (нос, полость глотки) играют важную роль при нагревании вдыхаемого воздуха. За счет тесного контакта с поверхностью слизистых оболочек носа вдыхаемый воздух, температура которого в зависимости от температурных условий окружающей среды может колебаться в довольно широких пределах, нагревается до температуры тела и одновременно насыщается водой. Уравнивание температуры осуществляется как при внешней температуре -30°С, так и при 100 °С. Такая способность к акклиматизации верхних дыхательных путей обеспечивает защиту чувствительных участков — мельчайших бронхов и лёгочных альвеол — от воздействия экстремальных температур или от повреждений в результате обезвоживания. Протекание этого процесса зависит от очень высокой адаптационной способности кровотока слизистых оболочек. Здесь же происходит и необходимый приток или потери тепла. Количество секретов, необходимое для насыщения воздуха влагой, зависит также от притока воды, поступающей по сосудистой системе.

Следующей важной функцией слизистых оболочек является фильтрация воздуха. Очищение вдыхаемого воздуха от твердых и жидких взвесей обеспечивает защиту тончайших разветвлений бронхиального дерева. Мы можем сами воочию убедиться в результатах этого процесса, если после работы в пыльном помещении очистим носоглотку с помощью носового платка и посмотрим на его цвет.

Параллельно с задержанием различных взвесей на поверхностях слизистых оболочек происходит их дальнейшее удаление, что осуществляется прежде всего за счет деятельности клеток мерцательного эпителия. Тонкие волосообразные продолжения этих клеток, находясь в постоянном колебательном движении по направлению к глотке, захватывают выделяющуюся слизь и удаляют её вместе с осевшими на ней инородными телами. Таким образом, слизь, словно конвейер, движется со скоростью 20 мм в минуту к выводным протокам бронхиальной системы.