Физиотерапия для дома

Связи с гормональными процессами затрагивают в первую очередь образование адреналина и его химических родственников. Эти продукты надпочечников влияют на повышение работоспособности многих функциональных систем нашего организма, в том числе мышц двигательного аппарата и сердца. В результате физических движений сокращается количество гормонов, поступающих в кровеносное русло. Если уменьшение этих веществ, активизирующих деятельность организма, не происходит, то возникает чрезмерно возбужденное состояние сердца, кровообращения (повышение давления) и скелетной мускулатуры. Более того, могут появиться нарушения биологического ритма в смене периодов труда и отдыха, что также чревато тяжелыми последствиями.

Физические движения оказывают большое влияние на потребность человека в энергии. Если человек умственного труда может обойтись 2000 килокалорий (8 960 килоджоулей) в день, то человеку тяжелого физического труда необходимо вдвое больше. Уменьшение повседневой двигательной активности из-за смены работы (например, переход из ремонтной мастерской на канцелярскую работу) или после приобретения автомобиля часто неотвратимо приводит к возникновению лишнего веса. Домашняя физиотерапия при нарушении движений

Успех при выполнении стоящих здесь задач в большинстве случаев можно ожидать только при регулярном и длительном применении соответствующих методов. Это относится как к первоначальному развитию способностей двигательных органов, так и к восстановлению спортивной формы после физического бездействия или к реабилитации после особых случаев. Поэтому мероприятия, проводимые в домашних условиях, приобретают особое значение. Тренировка выносливости, являющаяся самым лучшим путем к повышению работоспособности всего организма, может как вспомогательное средство также проводиться дома. Однако, чтобы полностью использовать существующие возможности, необходимо дополнить домашнюю тренировку такими упражнениями на свежем воздухе, которые доставляли бы удовольствие и не были бы слишком утомительны. Эта важная тема подробнее рассматривается на стр. 163.

В домашней обстановке можно успешно проводить тренировку, направленную на увеличение мускульной силы, а также выполнять упражнения на растяжение и расслабление мышц. То же самое относится к методу сосредоточенного расслабления, с помощью которого мы можем одновременно, обострить наше чувство восприятия мускульного напряжения и характера движений. Тренировку ловкости вполне можно проводить под собственным контролем.

Если вы чувствуете, что для достижения гармоничного развития необходимо изменить характер ваших движений, а тем самым часто и психо-вегетативное состояние, то можно записаться в гимнастический кружок, имеющий соответствующую ориентацию и квалифицированного руководителя. Ведь в некоторых случаях задача по переделке «эталона движений» в быту выходит за рамки возможностей тренировки, проводимой под самоконтролем или направленной на развитие интересующих нас органов. Это, скорее, медицинская задача, которая может быть выполнена только с помощью механотерапии и под умелым руководством врача-терапевта.

Против недугов местного характера, как например, скованность мышц и затвердения, боли в мышцах и сухожилиях, подверженных слишком большим нагрузкам, домашняя физиотерапия предлагает целый ряд действенных мер. Расстройства сна

Сон находится в прямой связи с биологическими ритмами, которым подчинены почти все живые существа на Земле. Функциональная активность многих областей нашего организма, меняющаяся в течение 24-часового цикла, регулируется с помощью автоматического датчика времени или «внутренних часов». Эта каждодневная периодичность затрагивает, например, интенсивность обмена веществ, то есть приток энергии, деятельность кровообращения, включая показатели частоты пульса и артериального давления, дыхание и изменение температуры тела.

На рис. 13 показан приблизительный суточный режим протекания этих функциональных колебаний при неизменных внешних условиях жизни.

Ход наших внутренних часов имеет в определенной мере индивидуальные признаки. Так, например, есть люди, которые по своей природе любят рано вставать, а у других самое продуктивное время — это вечерние часы. Способность приспосабливать без ущерба данную от природы внутреннюю периодичность к жизненным ритмам, продиктованным внешней средой, у разных людей также различна. Если не удается скоординировать такие факторы, влияющие на характер ритмов, то это, скорее всего, может послужить причиной расстройства сна.

Рис. 13. Периодичность готовности к работе в течение суток (по Графу). Автоматическая деятельность охватывает жизненные процессы, протекающие независимо от каких-либо внешних факторов. Для произвольной деятельности наряду с физиологической готовностью организма к работе в нашем распоряжении находятся также основные резервы, в то время как «резервы с автономной защитой» обычно вступают в действие только в тех случаях, когда организм находится в состоянии сильного возбуждения или расторможенности.

Сон представляет собой жизненную фазу своеобразно меняющейся, но ни в коей мере непрекращающейся деятельности мозга. Все наблюдения свидетельствуют о том, что во время сна все функции центральной нервной системы протекают так же, как и во время бодрствования. Мы ощущаем это сами по оживленности снов, некоторые даже находят решение волнующих их проблем, которое «приходит во сне».

Многие люди в состоянии выполнять во сне поручения, которые они дают себе сами или получают от других. Например, пробуждение в назначенное время или реагирование на определенный, может быть, едва слышимый шум.

Результаты тщательных исследований характера деятельности некоторых органов у животного и человека говорят об одном и том же.

Во время сна контакт с окружающим миром всё же ограничен. Степень этой связи у разных людей различна. Она меняется также и в течение сна. В утренние часы связь с внешним миром обычно осуществляется легче.

Существует более или менее настоятельная потребность в сне, хотя мы до сих пор не можем сказать, каким образом она возникает, и мы поступаем разумно, когда серьёзно воспринимаем этот сигнал. Если с помощью продуктов или лекарств возбуждающего действия мы подавляем чувство усталости, то тем самым мы не устраняем ее причину, а, скорее, приглушаем обманным путем естественный сигнал, являющийся частью регулирующей системы, а также соотношение между периодами сна и бодрствования. Продолжительность сна, необходимого для сохранения работоспособности и здоровья, меняется в течение жизни. К тому же она имеет индивидуальные различия.

Многие люди путем собственных наблюдений пришли к выводу, что для хорошего самочувствия и сохранения на долгое время работоспособности им необходимо несколько больше времени для сна, чем другим. Повышенная потребность в сне является также одним из главных симптомов многих заболеваний.

Признаки здорового сна.

Очень важно установить, что сон дает ощущение отдыха. После пробуждения чувствуешь себя полностью «выспавшимся». Сон должен наступать своевременно, и вам удается координировать его с требованиями быта.

Сон достаточно глубок и не нарушается из-за шумов, являющихся «нормальными» для того места, где Вы спите.

Сон протекает без таких неприятных ощущений, как боль, подавленность, внутреннее беспокойство, кошмарные сновидения.

Формы расстройства сна.

Внешние признаки протекания сна лишь условно дают объяснение причинам расстройства и рекомендации для специального лечения этого расстройства. Несмотря на это, необходимо внимательно отнестись к любым мелочам, так как они могут послужить началом для дальнейшего обследования. Самыми частыми формами расстройства являются следующие: а) не удается заснуть, б) засыпаете слишком рано и часто снова просыпаетесь, в) беспокойство во время сна, г) повышенная чувствительность к внешним помехам, д) после сна чувствуете себя недостаточно отдохнувшими.

Расстройство сна в большинстве случаев является лишь одним симптомом рядом с другими признаками нарушения здоровья. Можно только условно различить органические формы расстройства сна (имеется в виду мозговые) от функциональных. Скорее всего мы можем говорить об органической обусловленности, если трудности во время сна впервые появились после инсульта, так как в этом случае оказываются поврежденными области мозга, в которых происходит управление сложными процессами регулирования сна и бодрствования. В других случаях подобные последствия могут наступить в результате раздражения, а также из-за незаметно или периодически возникающего недостатка кислорода в клетках головного мозга.

При некоторых психозах, в особенности при плохом настроении вследствие депрессии, расстройство сна почти всегда является составной частью картины болезни.

Частые расстройства сна, возникающие с определенными интервалами — это так называемые нервные расстройства, вызванные внешними обстоятельствами.

Причиной нервных расстройств сна в первую очередь являются нерешенные жизненные проблемы, которые ночью воспринимаются более чувствительно, чем днем, когда человек отвлекается повседневными заботами.

Если расстройства сна за последние десятилетия стали чрезвычайно частым явлением, то причина этому кроется, главным образом, в условиях окружающей среды, которые иногда имеют место в нашей жизни, и при этом далеко не всегда оказываются благоприятными для хорошего сна. Среди внешних факторов, прежде всего, следует назвать шум различного происхождения и раздражающее действие света. В этом плане сложные социально-гигиенические проблемы возникают также и из-за календаря, в который мы заносим сроки выполнения тех или иных дел, что нередко бывает довольно трудно согласовать с естественными жизненными ритмами.

Независимо от наличия особых факторов, стоящих на первом месте по их отрицательному воздействию на сон, создание благоприятных внешних условий, о чем будет сказано ниже, всегда является важным условием для восстановления здорового сна.

В наших попытках найти выход из создавшегося положения за счет внешних факторов мы можем иногда пойти и дальше, если постараемся изменить наш внутренний настрой в отношении каких-либо раздражителей. Часто уровень шума не имеет столь решающего значения при нарушении сна, как вопрос о том, протестуем ли мы внутренне против шума, можем ли спокойно воспринимать его или находить даже приятным (например, бой часов на башне, расположенной поблизости, шум текущего ручья или дыхание спящего ребенка).

Длительное недосыпание несовместимо с сохранением хорошего здоровья. Поэтому при любом расстройстве сна в тяжелой форме необходимо применять соответствующие меры.

Гигиена сна.

Для восстановления здорового сна следует сначала подумать о том, каковы причины его расстройства. Часто это связанные с действительным или воображаемым жизненным кризисом проблемы, которые должны быть решены и без которых всё остальное, что доставляет какие-либо хлопоты, остается на втором плане.