Физиотерапия для дома

Все водо- и воздухонепроницаемые предметы одежды создают весьма влажную прослойку между кожей и тканью, что способствует накоплению тепла и служит причиной плохого самочувствия, подобного тому; какое бывает в душную летнюю погоду.

Для участков тела, подверженных частым переохлаждениям, необходимо использовать одежду, сохраняющую тепло. При этом не следует отходить от правила из-за «требований» моды. Сильные нагрузки на теплообмен часто вызывают у человека потребность совершить путешествие в местность с непривычным для него климатом: горы, море, континентальный климат с резкими колебаниями температуры дня и ночи. Опытные люди выбирают ту или иную одежду в соответствии с ситуацией.

Людям, страдающим по ночам из-за нарушений теплорегуляции, следует подготовиться к ритму процесса теплообразования заранее. Мы не обладаем способностью понижать температуру собственного тела на несколько градусов во время сна под открытым небом и при этом не замерзнуть, как это делают коренные жители Австралии. Такая способность могла быть выработана только в течение нескольких тысячелетий. Нам следует больше заботиться о том, как правильно накрыть себя ночью во время периодов различного по интенсивности теплообразования. Время наименьшего теплообразования — между 24 и 2 часами ночи. Вслед за этим повышается интенсивность обмена веществ, и начинается период разогрева организма.

Кто чувствует несоответствия между этим ритмическим процессом теплообмена и свойствами своих постельных принадлежностей, тому следует придерживаться правила: «Меняй тепло своей постели». Практически это означает, что рядом со средним покрывалом необходимо иметь под рукой второе, более легкое (одеяло, легкую подушку), которым покрываются сверху при недостаточном нагреве постели. Нарушение кровообращения

Под кровообращением подразумевается постоянная циркуляция крови в разветвленной сети кровеносных сосудов. Кровь выполняет, в первую очередь, транспортные функции, то есть снабжает все части тела необходимыми питательными веществами и удаляет конечные продукты обмена веществ. Таким образом, жизнь каждого органа, даже каждой отдельной клетки зависит от связи с системой кровообращения.

Так, кровь переносит кислород, часть которого переносится эритроцитами, а другая часть в растворенном виде содержится в плазме крови. При прохождении вместе с вдыхаемым воздухом через легкие кислород из лёгочных альвеол поступает в левый желудочек сердца в большом круге кровообращения, после чего доставляется ко всем тканям нашего организма, где создает важнейшую основу для внутреннего дыхания.

Образующаяся во время обмена веществ углекислота захватывается кровью и отделяется от неё опять-таки в месте наибольшего соприкосновения с вдыхаемым воздухом — в альвеолах. Подобным образом кровь переносит питательные вещества, поступившие вместе с пищей, от места всасывания, то есть кишечника, к местам переработки, потребления и накопления. С другой стороны, кровь забирает из резервов организма питательные вещества и доставляет их какому-либо органу в случае острой необходимости в этих веществах. Биологически активные вещества — ферменты и гормоны, вырабатываемые в самом организме и имеющие часто очень специфические свойства, — переносятся по кровотоку от места их образования ко всем участкам тела. Многие промежуточные и конечные продукты обмена веществ в клетках поступают вместе с кровью к органам, где подвергаются дальнейшей переработке, очищаются от токсических веществ или удаляются из организма. Наряду с этим циркулирующая кровь выполняет и важные защитные функции, особенно в отношении инфекций. В этом принимают участие белые клетки крови и определенные белковые вещества.

Наконец, поток крови служит и процессу теплопередачи. Он связывает места теплообразования с кожей, через которую осуществляется теплоизлучение и теплопроводность.

Таким образом, с помощью циркуляции крови разнообразные особенности отдельных клеток и органов объединяются в конечном итоге в единую функциональную систему. Движущая сила, заставляющая кровь циркулировать по всему телу (большой круг кровообращения), исходит из левого желудочка сердца, обладающего мощной мышцей. Здесь для потока крови создается давление, которое в спокойном состоянии организма соответствует давлению 120 мм ртутного столба (160 кРа). По мере продвижения крови по всё более разветвленной сети кровеносных сосудов давление её падает, так что после попадания крови в тончайшие сосуды — капилляры, оно снижается до нескольких мм. Поэтому для обратного перемещения крови по венам, кроме сердечной мышцы, важную роль играют мышечная деятельность и ритмические колебания давления крови в области грудной клетки и живота, вызванные дыхательными движениями. После прохождения правой полости сердца венозная кровь выбрасывается менее мощным правым желудочком в малый круг кровообращения, где осуществляется газообмен.

Потребность в кровоснабжении каждого отдельного органа в высшей степени зависит от совершаемой им самим работы. Так, активно работающая мышца требует кровоснабжения в пятикратном размере и даже больше, нежели в спокойном состоянии. Однако в кровообращении, как известно, участвует только определенное количество крови (5-6 л). Чтобы удовлетворить потребности в крови, которые в нашей повседневной жизни постоянно меняются, сердце и органы дыхания должны уметь постоянно приспосабливаться к различным нагрузкам. Кроме того, из-за удаленности или затрудненной проходимости отдельных участков сосудов распределение крови в общей системе кровоснабжения должно осуществляться с учетом потребности в кровоснабжении областей, кровь к которым поступает по этим сосудам. Этот динамичный процесс осуществляется с помощью регуляции кровообращения, в которой принимают участие многочисленные химические и механические раздражители. Регуляция кровообращения тем совершеннее, чем лучше снабжается кровью отдельный орган в соответствии с его потребностями и чем экономнее при этом расход энергии, необходимой для работы центральных органов (сердца, мозга и дыхательного аппарата). Признаки нормального функционирования следующие. При оценке функциональных особенностей кровообращения интерес представляет предел мощности сердца при длительных нагрузках. Очень показательный тест, который каждый может провести самостоятельно или с помощником, был разработан К. X. Купером. После многих проверок, осуществленных с помощью точных измерительных приборов для определения произведенной работы, потребления кислорода, состояния пульса и ЭКГ, он разработал способ, показания которого вряд ли уступают результатам измерений, полученных с помощью многих приборов и участия большого количества людей. Он предложил 12-минутную пробежку, причем расстояние, пробегаемое за это время, берется как мерка. Исходя из проведенных им сравнительных измерений, он мог сообщить, какое количество кислорода (в расчете на 1 кг веса тела) расходуется на отдельных ступенях проводимого теста. Тот факт, что кислородный обмен здесь берется как мера совершенной работы, показывает, что проверке подвергаются также и дыхание, и биохимические процессы, а именно, насколько они способствуют превращению энергии в организме.

Наконец, не последнюю роль играет при этом выносливость мышц, испытывающих нагрузки во время бега. Таким образом, здесь мы имеем комплексный, основанный на практическом опыте тест, при котором проверяется работоспособность человеческого организма, однако поведение сердца при этом играет первостепенную роль.

На следующей таблице показаны 5 групп с различной степенью выносливости:

Тест лучше всего проводить на стадионе с размеченными беговыми дорожками, или на дороге с километровыми столбиками. Одежда при этом должна быть легкой. Если наступает одышка и сохранить тот же темп становится невозможным, то останавливаться не следует, а нужно перейти на ходьбу и продолжать идти в этом темпе до тех пор, пока вновь не сможете увеличить скорость. Точное время пробежки можно определить с помощью часов с центральной секундной стрелкой или секундомера. При необходимости можно провести это испытание с помощью помощника, который, следуя рядом с вами на автомобиле или велосипеде, будет сообщать вам время с момента старта и на финише по истечении 12 мин.

Этот тест, проводимый с целью определения наивысшего предела работоспособности организма, подходит не каждому человеку. Если мы умышленно заставляем наш организм работать на полную мощность, то при этом может возникнуть опасная ситуация, когда поврежденная сердечная мышца или система венечных сосудов подвергаются нагрузкам, превышающим их возможности. Разумеется, это относится в целом и к нашему поведению в быту. Повышенный режим работы сердечной мышцы, вызванный нами преднамеренно, может при недостаточном снабжении кислородом привести к опасным последствиям. Для клинически здоровых людей в возрасте до 35 лет данный тест практически безвреден. Люди с нарушенным кровообращением сердца, а также более старшего возраста должны обратиться за советом к своему врачу по поводу безопасности этого теста.

В любом случае бег следует прекратить, если почувствуете боли в сердце или перебои в сердечной деятельности. При регулярных тренировках выносливости тест может оказать хорошую помощь в определении достигнутых результатов.

При общей слабости, нарушениях кровообращения и людям пожилого возраста следует ограничиться значительно меньшими нагрузками во время проверки работоспособности своего организма, как например, подъем по лестнице на соответствующее количество ступенек. Менее подходящим является тест с приседаниями. Получаемые при этом данные о деятельности кровообращения, конечно, ограничены. Изменение частоты пульса, которое часто берется в качестве критерия, можно использовать лишь условно, так как в таких случаях (имеется в виду пожилой возраст) существует «эффект торможения», который может привести к тому, что из-за сравнительно незначительного повышения частоты пульса могут быть сделаны неправильные выводы в отношении реальных усилий со стороны сердца и органов дыхания. И все же время от времени необходимо проводить подобный лестничный тест, чтобы понаблюдать, как при подъеме на определенное количество ступенек в одном и том же темпе ведут себя показатели напряженной работы организма (частота дыхания, наличие сердцебиений и одышки, частота пульса). Исходя из изменений работоспособности тех или иных органов в лучшую или худшую сторону, можно сделать для себя полезные выводы относительно поведения в быту. Способность сосудистой системы перестраиваться на тот или иной ток крови может быть определена в большинстве случаев в результате наблюдений из повседневной жизни. Застой больших количеств крови при длительном стоянии приводит к оттоку крови от головы, в результате возникает головокружение, усталость (зевота), склонность к обмороку. При такой форме нарушения кровообращения, как правило, наблюдается пониженное или сильно меняющееся артериальное давление.