Физиотерапия для дома

К. X. Купер разработал научно обоснованную программу занятий для проверки физических возможностей и для дозировки нагрузок. Мы будем придерживаться именно этой программы. Критерием при этом является количество потребляемого кислорода во время отдельных упражнений, а также повышение частоты пульса до 150 ударов в мин., что необходимо для достижения эффекта тренированности. После определенных пересчетов была создана понятная и позволяющая быстро ориентироваться очковая система.

Тест для установления уровня работоспособности состоит из 12-минутной пробежки (стр. 36). По результатам этой пробежки определяются физические возможности участников, после чего они делятся на соответствующие группы. На основании этого деления определяются нагрузки намеченной тренировки. Кроме того, результат теста может показать, необходимо ли нам проводить тренировки на выносливость.

Сегодня в промышленно развитых странах около 80 % людей имеют уровень физической выносливости, соответствующих группам I-III (от очень плохой до средней). Если по каким-либо внешним причинам или из-за различных физических недостатков проведение вышеописанного теста невозможно, то приступать к занятиям следует весьма осторожно, постепенно подготавливая себя к тренировкам по схеме для группы I, где нагрузки возрастают очень медленно. Проводить этот сравнительно напряженный тест можно лишь в том случае, если при этом исключаются заболевания, спровоцированные чрезмерными перегрузками и сильно ограничивающие работоспособность. Здоровые люди могут подвергать себя данному тесту в возрасте до 35 лет, а те, кто вели подвижный образ жизни, могут без особого риска начинать и в более старшем возрасте.

Если результаты теста оказались очень низкими, то начинать тренировки следует с более слабых нагрузок.

Разработанная Купером очковая система основана на определении количества потребляемого кислорода при тех или иных физических нагрузках, которые с методической точки зрения оказываются подходящими для проведения тренировок на выносливость. Таким образом, можно составлять индивидуальные программы занятий по блочной системе.