Физиотерапия для дома

14. Меры, способствующие расслаблению

Попытаемся с помощью понятий напряжение и расслабление охарактеризовать функциональное состояние нашего организма в целом, а также его отдельных областей. От правильного чередования этих состояний зависит наше самочувствие в данный момент, а также нормальное протекание многих функциональных процессов в повседневной жизни. Преобладание того или иного тонуса часто является причиной ухудшения самочувствия и здоровья в целом. В наше время люди скорее испытывают избыток перенапряжения, нежели его недостаток, и к тому же в течение длительного периода времени. "Стресс", "напряжение", "перенапряжение" или "невозможность расслабиться" — вот те понятия, о которых сейчас говорят повсюду.

Состояние неприятного напряжения следует рассматривать, конечно, не только с точки зрения нагрузок, обусловленных широко распространенным образом жизни, но нередко и как личную проблему, например, как следствие неудавшейся попытки правильно осмыслить то или иное событие в жизни. Некоторые люди склонны также по своим природным данным больше, чем другие реагировать в таких случаях напряженным состоянием организма. Важное значение равновесия в чередовании напряжения и расслабления становится очевидным, если мы сравним эти процессы с фазами работы и отдыха нервной системы. Работа означает потребление активных веществ, отдых, наоборот, регенерацию и накопление новых сил.

Последствия преобладания фазы напряжения могут быть различными. При этом они характеризуют деятельность нервной системы, распространяющуюся на все органы тела.

Нередко происходит накопление определенных комплексов недугов, которые затем быстро проявляются и часто закрепляются. Так, одни реагируют на те или иные события головной болью, другие испытывают при этом чувство давления в области сердца, в то время как у третьих резонирующими органами при нервном напряжении становятся желудок и желчные протоки. Однако в этих случаях могут быть затронуты и скелетные мышцы, в особенности группы мышц шеи, плеч и спины, служащие главным образом для сохранения правильной осанки.

Многообразие последствий перенапряжения говорит в то же время о том, что преодолеть их можно различными путями. Без знания нервной системы, управляющей функциональными процессами, вряд ли можно было бы дать здесь правильное объяснение.

Приводимые ниже средства, снимающие напряжение вегетативной нервной системы, имеют отчасти общий характер, поэтому необходимо каждый раз хорошенько продумывать возможность их применения.

Иногда их можно использовать лишь в отдельных случаях, когда они создают важную основу для дальнейших упражнений.

Помещение. Тишина способствует расслаблению. Некоторые в этих случаях находят вполне приемлемым применение ушных тампонов против внешних шумов.

Очень неприятен яркий свет. Голубые тона и мягкий зеленый цвет действуют успокаивающе. Помогает расслабиться картина со спокойным сюжетом, тем более если она вам нравится и наводит на хорошие воспоминания.

Осанка. Значительная разгрузка мышц-держателей имеет общий расслабляющий эффект. Многие предпочитают лежать на спине, другие время от времени ложатся на бок, согнувшись вперед и подогнув ноги. Подстилка не должна прогибаться, но в то же время должна быть достаточно мягкой, чтобы не создавать неприятного давления на те или иные участки тела. Отрицательно сказывается на расслаблении переохлаждение всего тела или конечностей. В этих случаях существенную помощь могут оказать 1-2 грелки. Легкое шерстяное одеяло способствует равномерному согреванию тела и одновременно препятствует действию внешних раздражителей. Некоторые используют в качестве расслабляющего средства шелковый платок, накладывая его на лоб и глаза.

К факторам, препятствующим расслаблению, относятся болевые ощущения в мышцах, возникающие из-за сильного напряжения. Причиной здесь могут быть различные статические перегрузки, как например, во время вождения автомобиля, печатания на машинке, игры на каком-либо инструменте и многих других занятий. Очень важным фактором, из-за которого человек не в состоянии расслабиться, являются также психические расстройства.

Если напряжение не снимается с помощью спокойного отдыха и приятного тепла, то часто помогает подача импульсов для совершения движений лишь с очень небольшой амплитудой, что вполне достаточно, чтобы почувствовать работы мышцы. Сосредоточенной игрой напряженных мышц, сопровождаемой 3-4 небольшими двигательными импульсами, можно во многих случаях способствовать расслаблению.

Научившись ощущать местные напряжения мышц и сосредотачиваться на них, вы приобретаете нечто большее, чем способность расслабляться в данный момент. Развитая чувствительность по отношению к повышенному тонусу мышц одновременно является предпосылкой для его предотвращения. Еще с древних времен известно, что между дыханием и вегетативным напряжением существуют двухканальные связи. Человек, имеющий соответствующий навык, может по характеру дыхания своего собеседника очень много сказать о его душевном настрое, поэтому, управляя дыханием, можно привести в уравновешенное состояние свою нервную систему. Многие могут способствовать процессу расслабления тем, что прислушаются к собственным дыхательным движениям.

Снять ненужное напряжение помогает часто попытка несколько раз сильно зевнуть, особенно если при этом еще и крепко потянуться.

Физиотерапия предлагает, однако, совсем другие методы, с помощью которых можно дать передохнуть нервной системе, то есть помочь прежде всего тем, кому с трудом удается "отключиться". Сауна в этих случаях имеет особое значение и пользуется большой популярностью, поскольку способствует расслаблению и при этом не только доставляет удовольствие, но и во многих отношениях оказывается полезной для здоровья. Финская народная мудрость гласит: "В сауне проходит гнев", что особенно ясно характеризует те ощущения, которые имеют любители сауны в результате ее регулярных посещений. Но и восходящая или контрастная ванна предплечий, принятая вечером, также действует успокаивающе после напряженного трудового дня. Эффект расслабления увеличивается, если после такой ванны наложить компресс на живот на 1-2 часа.

Границы между способностью самостоятельно расслабиться и необходимостью лечения под руководством врача-специалиста довольно расплывчаты. Психотерапевтическое лечение помогает наряду с другими жизненными трудностями решить также проблемы напряженного состояния организма. Нередко ведение неправильного образа жизни имеет настолько глубокие корни, что обнаружить скрытые взаимосвязи удается лишь с помощью медицинского лечения.

До анализирующей психотерапии промежуточной ступенью могут быть некоторые методы лечения, которые способствуют расслаблению и имеют своей целью изменить повседневный образ жизни человека, а также научить его осуществлять свою деятельность, сохраняя внутреннее спокойствие и не подвергая себя опасности чрезмерного напряжения. Мы не касаемся здесь методов, которым обучаются только в индивидуальном порядке с помощью опытного специалиста (например, аутогенная тренировка по методу И. X. Шульца).

Хотелось бы сказать также о развитии в последнее время метода "био-фидбэк" (обратная связь). Суть этого метода заключается в том, чтобы сделать ощутимыми функции собственного тела, которые в значительной степени или полностью не поддаются контролю наших органов чувств. С помощью электронных приборов мы можем увидеть и услышать, в частности, токи действия нашего мозга, мышц и сердца. Особый интерес представляют импульсы, исходящие во время движений грудной клетки или при прохождении вдыхаемого воздуха в гортани.