Физиотерапия для дома

Цель тренировки - достичь результатов, которые оцениваются 30 очками в неделю, и удерживать это количество для сохранения приобретенной спортивной формы.

На таблицах 2-4 показано различное время и соответствующее в каждом случае количество очков в качестве примера для составления программы занятий при «очень плохих» исходных результатах группы I (см. выше). Данные приводятся для ходьбы, бега и езды на велосипеде. Программу можно менять, выбирая тот или иной вид тренировки и затрачивая при этом разное время. Успех считается достигнутым в том , случае, если вы при 4-5 разовых занятиях в неделю набираете 30 очков.

Представленная здесь в сокращенном виде схема занятий допускает различные вариации за счет включения других видов движений - спортивных или игровых. Стоит подумать также о том, можно ли ежедневно рационально использовать дорогу на работу и с работы домой, чтобы набрать несколько «очков». Войдя в привычку, такой образ жизни даст вам твердые гарантии того, что вы регулярно будете иметь необходимое количество движений. Кроме того, снятие напряжения вегетативной нервной системы по дороге на работу или домой может оказать существенную помощь в вашей жизни.

Те, кто по каким-либо причинам может тренироваться только в квартире, могут воспользоваться данными для бега на месте (таб. 5).

Тренировка на выносливость в период выздоровления после инфаркта миокарда, функциональной слабости сердечно-сосудистой системы и других тяжелых болезней требует более осторожного подхода. Если с медицинской точки зрения нет каких-либо противопоказаний для занятий, то начинать следует с ходьбы в течение 20 мин., проходя при этом 1,6 км. Каждые две недели можно постепенно увеличивать дистанцию и темп, так чтобы через 30 недель преодолевать 5 км за 42 мин., то есть набрать 30 очков. В этих случаях ходьба, как один из видов движения, рекомендуется в первую очередь.

На этой фазе протекания болезни тренировка на выносливость часто оказывается незаменимым средством для улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы.

На какие признаки перенапряжения во время тренировки следует обратить внимание в первую очередь? Прежде всего это нарушение ритма сердечных сокращений и возникновение под действием нагрузок стенокардических болей.

При этих симптомах, свидетельствующих о том, что сердце работает с перегрузкой, необходимо прервать тренировку и проверить хорошенько свои физические возможности. Менее серьезными являются возникающие после бега затруднения в деятельности системы кровообращения: понижение давления, слабость из-за неправильного распределения крови. Эти явления обычно скоро проходят.

Могут возникнуть также кратковременные боли в мышцах и суставах, что является признаком их адаптации к нагрузкам. В процессе дальнейшей тренировки эти боли также быстро проходят. Тренировка по интервальному методу при нарушениях кровообращения

Под тренировкой по интервальному методу подразумевается определенный вид упражнений, применяемых при заболеваниях сосудов конечностей, в особенности ног. Происходящее при этом сужение артерий ограничивает работу мышц и в наиболее тяжелых случаях ставит под угрозу снабжение тканей питательными веществами даже в спокойном состоянии. Типичным признаком такого заболевания является возникновение тупой боли при определенной физической нагрузке мышц, что свидетельствует о недостатке кислорода, поступающего к этим мышцам. При прекращении нагрузки, то есть в спокойном состоянии мышц, боли обычно проходят. В большинстве случаев можно довольно точно определить критическую степень нагрузки, для чего во время ходьбы в определенном темпе следует зафиксировать расстояние, после прохождения которого возникает боль.

Смысл «тренировки по интервальному методу» заключается в том, чтобы с помощью ходьбы стимулировать деятельность сердечно-сосудистой системы и дыхания, а вместе с этим повысить снабжение всего организма кислородом. Расстояние, проходимое при этом, не должно, однако, превышать критическое, после которого возникает боль. Как правило, для выполнения упражнения берут 2/3 такого расстояния. Во время паузы увеличенный поток кислорода поступает не к мышцам, которые в данный момент не совершают работу, а к тканям, испытывавшим в нем недостаток. Таким образом, это упражнение способствует регенерации тканей. Параллельно с этим с помощью правильно дозированных импульсов, способствующих хорошему кровообращения, стимулируется развитие коллатеральных кровеносных русел в местах закупорки сосудов.

На практике поступают следующим образом: сначала определяют в индивидуальном порядке дистанцию для ходьбы, при которой не возникает боль, затем используют для занятий ⅔ этой дистанции, строго придерживаясь этого правила. После отдыхают 1-2 мин. сидя или стоя, затем проходят вновь такую же дистанцию. Время тренировки, проводимой такими этапами, определяется в каждом отдельном случае индивидуально.

Практический пример: во время ходьбы со скоростью 100 шагов в мин. боль в ногах возникла по прохождении 150 м. Дистанция для тренировки по интервальному методу составит 100 м. Тренировка длится 15 мин. включая 2"минутные паузы. Продолжительность всей тренировки увеличивают постепенно. После нескольких недель следует вновь проверить дистанцию, по прохождении которой не возникает боль. Если эта дистанция увеличилась, чего и следовало бы ожидать, то необходимо определить таким же образом новый отрезок для ходьбы.

По такому же принципу проводят тренировки по интервальному методу и в других видах упражнений: велотренажер, бег по движущейся дорожке, бег на месте, подъем по лестнице. В этих случаях также очень важно не переступать границы нагрузок, вызывающих боли.

Формы двигательных упражнений.

Часто рекомендуется выбирать двигательные упражнения, виды спорта и игры индивидуально, с учетом их характера воздействия. Определяющими факторами при это могут быть состояние здоровья, возраст, а также индивидуальные особенности телосложения.

При тренировках на выносливость главную роль мы отводили повышению энергетического обмена веществ и улучшению за счет этого деятельности кровообращения и органов дыхания. Во время тренировок по интервальному методу основное внимание уделялось прежде всего снабжению кислородом участков тела, испытывающих в нем недостаток, с помощью тщательно дозированных, кратковременных импульсов для сердечно-сосудистой системы. Другие формы физических упражнений можно применять для того, чтобы сделать движения более красивыми и выразительными. Тем самым они способствуют развитию личности и нередко входят в состав физиотерапевтических средств. Особенно рекомендуются в этих случаях различные виды танца и художественной гимнастики.

Развитие чувства движения может само по себе иметь вполне осмысленную цель, если нарушена способность правильно определять напряжение мышц, осанку и процессы движения в целом. Нередко рекомендуемые в этом случае занятия, включающие в себя абсолютно другие двигательные упражнения, также являются предпосылкой успеха, например, упражнения для устранения сутулости.

Другие двигательные упражнения направлены на то, чтобы увеличить ограниченную амплитуду движения суставов. Они применяются прежде всего при ревматических заболеваниях суставов, при последствиях после несчастных случаев и потере активности во время длительного лежания в больнице. Так как многие повреждения мышц, сухожилий, суставных сумок и хрящей нарушают движение суставов, то эти мобилизирующие упражнения очень важны также для сохранения двигательной способности в пожилом возрасте. Следующей целью двигательных упражнений может быть увеличение скорости реакции, что в свою очередь может способствовать развитию чувства собственного достоинства, а в особых случаях даже способности самозащиты.

Ниже мы остановимся на упражнениях, направленных на развитие мышечной силы и ловкости. Развитие мышечной силы

Ослабление функций отдельных групп мышц или всей мышечной системы может иметь различные причины. Снижение деятельности всех двигательных органов наводит на мысль о том, что ежедневные физические нагрузки были ниже того уровня, который необходим для полного развития врожденных способностей. В связи с этим вполне понятно, какой образ жизни необходимо вести, чтобы избавиться от этих недостатков: больше движения каждый день, не пренебрегать такими повседневными нагрузками, как подъем по лестнице, а наоборот, использовать эту хорошую возможность в качестве тренировки, может быть даже попытаться перешагивать сразу через две ступеньки и как можно быстрее подниматься наверх. 2-3 раза в неделю проводить одночасовое занятие спортом с разносторонними нагрузками на все мышцы. Во время отпуска следует совершать походы, восхождение на горы, плавать, чтобы тем самым способствовать улучшению функционального состояния двигательных органов.

Ослабление отдельных мышц или групп мышц нередко бывает обусловлено тем или иным образом жизни, и в большинстве случаев может быть установлено только с помощью тщательного клинического обследования. Мы же хотели бы сослаться здесь лишь на тест для самопроверки, предложенный Краусом и Вебером (рис. 12).

Ослабление отдельных мышц можно ощутить сразу по наступившей слабости и преждевременному истощению сил во время определенных движений. Еще более тягостными бывают нередко возникающие вслед за этим недуги, являющиеся результатом несоответствия между ослабленными мышцами и их функциональными антагонистами. В особенности это касается мышц-держателей в шейной, плечевой и спинной областях, когда такие несоответствия являются причиной неправильной осанки и болезней позвоночника. Ослабление шейных мышц вызывает часто головную боль уже в детском возрасте при напряжении во время письма и чтения. Важной причиной "школьной головной боли" является перенапряжение соединительно-тканных структур опорного аппарата позвоночника. Позвонки расположены здесь не в крепкой мускулатуре, а "подвешены" в своем связочном аппарате. При гармоничном взаимодействии соответствующих групп мышц и их антагонистов особенно хорошо вырисовываются мышцы живота, чья функциональная недостаточность отрицательно сказывается на функциональных возможностях диафрагмы. Это приводит к нарушениям дыхательных функций. Одновременно с этим деятельность антагонистов мышц-держателей туловища отрицательно влияет на осанку. В большинстве случаев лордоз крестцового отдела позвоночника удается устранить лишь с помощью укрепления ослабленной брюшной мускулатуры.