Набор инструментов для работы с гневом: быстрые навыки для управления сильными эмоциями и сохранения спокойствия

6. Мыслите позитивно

6. Мыслите позитивно

Что нужно знать

Разгневанные люди прекрасно умеют негативно думать о том, что говорят или делают другие. Вот как можно изменить этот образ мыслей. Классическая когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) начинает со следующих утверждений.

1.События просто происходят.

2.Мы придаем этим событиям значение.

3.Это значение может быть негативным, позитивным или нейтральным.

Когда вы злитесь, то, скорее всего, придаете событиям намного больше негативного значения, чем следует, и это приводит к излишне враждебным действиям или высказываниям. Но вы можете научиться изменять свой образ мыслей, переключившись с негативного на позитивный, и таким образом избежать привычного гнева. Вот какая методика вам понадобится:

1.Происходит событие.

2.Вы замечаете, что автоматически интерпретируете его негативно (что обычно заставило бы вас сказать или сделать что-то враждебное).

3.Вместо этого вы выбираете более позитивную (или, по крайней мере, нейтральную) интерпретацию события, что позволяет вам ответить на него с меньшим количеством гнева и враждебности.

Пример.

Некто движется по дороге с максимально допустимой скоростью — девяносто километров в час. Вы думаете: «Он тормозит меня! Вот козел!» Обычно в такой ситуации вы посигналили бы, показали ему средний палец и бесились бы по этому поводу еще не меньше часа. Но вместо этого вы ловите негативную мысль и заменяете ее другой: «Я не спешу, так чего расстраиваться?» Вы успокаиваетесь и терпеливо ждете удачной возможности обогнать.

Что делать

Представьте недавнюю ситуацию, когда вы разозлились. Помог бы вам этот метод отреагировать иначе? Подумайте, можете ли вы использовать его, чтобы в следующий раз в такой же ситуации поступить по-другому.