Здоровая спина. Секреты правильной осанки

Осанка

Как портится осанка? С чего это начинается?

Попробую объяснить доступно.

Происходит «опадание» плечевого пояса, выпячивается живот, наблюдается вялость нижних конечностей из-за недостаточного тонуса в бедрах и ягодицах, колени, словно подкашиваются.

Пока мы молоды — подобное состояние тела может казаться безопасным, но искривление позвоночника происходит здесь и сейчас — в юности или даже в детстве. С годами формируется устойчивая асимметрия в пропорциях тела, а в позвоночнике возникает искривление.

Еще позже, наблюдаются первые болевые ощущения в спине и эхом гуляют по всему телу.

Вывод: для правильной осанки необходимо укреплять не только мышцы спины, но и крупные бедренные мышцы, ягодицы и пресс. Именно они служат настоящим корсетом для нашего позвоночника.

Проведите эксперимент: встаньте перед зеркалом, возьмите в тонус мышцы бедер, ягодиц, подтяните живот и расправьте плечи.

Чувствуете и видите: да! Ваша осанка стала правильной или близкой к этому. Вы хотя бы совершили попытку взять под контроль собственное тело.

А теперь наоборот, расслабьте: сначала бедра (полностью!), ягодицы и следом — живот.

Что произошло с вашим телом? Все верно, оно «осело».

Какие мышцы отвечают за правильную осанку и укрепляют позвоночник? ЗАПОМНИТЕ и оставьте знанием на всю жизнь: правильную осанку формируют крупные мышцы брюшной полости, бедер и ягодиц и только после — ромбовидные мышцы спины.

Гладкие мышцы спины так же нужно укреплять. Но в формировании правильной осанки они НЕ ГЛАВНЫЕ.

Не читайте в интернете статьи с подробной анатомией человеческой спины — эти статьи не дают основного и правильного знания о мышцах, отвечающих за вашу осанку. Посмотрите на спортсменов (кроме отдельно взятых видов спорта, к примеру — шахматы) — видели ли вы среди них сутулых людей? Нет.

Все потому, что у людей, активно занимающихся спортом, развит опорно-двигательный аппарат и его крупные мышечные ткани. Самая идеальная осанка и здоровая спина у пловцов именно от того, что данный вид спорта развивает нужные мышцы.

Тест на силу мышц осанки вашего тела:

Лягте на спину вытяните руки над головой, тяните носки и руки. Представьте, что вы лежите на воде и над головой держитесь за доску для плавания, ногами отрабатываете плавательные движения (кроль на спине), не разгибая колен. Активно работает именно — брюшной пресс. Выполняйте упражнение в течении 1 минуты без остановок и вы почувствуете усталость в передней поверхности бедра.

Теперь сделайте все то же самое, но на животе. Вытяните руки вперед. Оторвите от пола грудную клетку. Вытяните носки ног, оторвите от пола колени и, не сгибая их, имитируйте движения кроля на груди ногами. Работают (в первую очередь) крупные ягодичные мышцы.

Это два простых упражнения, которые нам давали на тренировках по плавание в час сухого зала. И только потом мы шли в воду. Запомните их и выполняйте от 3 раз в неделю на разогретое (вспотевшее) тело.