Здоровая спина. Секреты правильной осанки

Комплекс упражнений, укрепляющий осанку:

Упражнения на бедра /ВИДЕОКУРС Укрепление мышц спины/. Выполнять 2–3 раза в неделю (минимум).

Упражнения на ягодицы и бедра /ВИДЕОКУРС Укрепление бедер и ягодиц/. Выполнять 2–3 раза в неделю.

Упражнения на брюшной пресс /ВИДЕОКУРС Укрепление мышц спины/. Выполнять 2–3 раза в неделю.

В курс входят упражнения из плавания, легкой и тяжелой атлетики, yoga асаны.

РАЗДЕЛ 2. Здоровый позвоночник

Теория + практика

Из-за чего при травмах позвоночника возникают сильные болевые ощущения в спине, и наше тело сковывает паралич?

Вследствие защемления межпозвонковых нервных окончаний. Из-за этого образуется мышечный спазм. Воспаленный нерв спины, словно за ниточки дергает окружающие его мышцы, оставляя одну часть в тонусе, а другую, вытягивая или ослабляя, что приводит к явной асимметрии во внешнем виде и неуклюжей походке. Порой люди совсем не могут ходить — отказывают конечности.

Что необходимо сделать в случае болевого синдрома?

Первоначально нужно вызвать врача для диагностики спины, после снять боли медикаментозно, чтобы расслабить мышцы, тем высвободить позвоночник от нездорового мышечного корсета и успокоить воспалённый нерв. Это самый тяжелый период, называемый ОСТРОЙ ФАЗОЙ. В это время физические нагрузки противопоказаны.

Преодолев острую фазу, напротив — необходимо приступить к физическим упражнениям, укрепляющим мышцы, отвечающим за осанку (о них мы говорили в первом разделе). Так же важно вытягивать и раскручивать позвоночник с помощью специальных упражнений и для этого (как мы с вами уже поняли) — необходима растяжка. Самые эффективные упражнения я беру — из йоги.

Хочу представить вашему вниманию целый комплекс упражнений для позвоночника:

1. Упражнения по системе Амосова 1000 движений /ВИДЕОКУРС Разминка по Амосову/. Выполнять каждый день или через день.

2. Упражнения на вытяжение и скручивание позвоночника /ВИДЕОКУРС для больной поясницы/. Выполнять 2–3 раза в неделю.